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长期进行运动对改善睡眠不好的状况是有帮助的。运动可以消耗体内的能量，减轻压力和焦虑感，提高身体健康状况，这些因素可以促进更好的睡眠质量。 晚上运动时，有几点建议可以参考： 1. 时间选择：最好在晚餐后等待一段时间，等消化食物的过程完成后再进行运动，建议至少等待1-2小时。 2. 锻炼强度：避免过于剧烈的运动，因为剧烈运动可能会使身体兴奋，难以入睡。选择适度有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等。 3. 注意时间管理：尽量避免晚上太晚开始运动，因为运动会提高身体温度，可能需要一段时间来降温，导致难以入眠。 4. 睡前放松活动：在运动结束后进行一些放松活动，如深呼吸、伸展和冥想等，有助于降低心理和身体压力，帮助入睡。 总之，运动对改善睡眠不好的状况有益处，但要合理安排运动时间和强度，以确保晚上能够获得更好的睡眠。

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土耳其外交部消息称：“土耳其副外长布拉克·阿克恰帕尔今日在工作晚餐期间会见土耳其副防长、罗马尼亚与保加利亚的副外长和副防长。，采用现场访评、电话回访、接受投诉举报等形式对安宁市政务服务中心的办理事项、窗口部门办件质量、全市营商环境工作满意度进行测评，建立统一投诉举报和市场主体直接反馈营商环境机制，深化云南省政务服务“好差评”工作。

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